Del:

Dagens trening: 

Gikk en langtur på fjellet, ca 1,5 time.

Trente biceps (nedtrekk omvendt grep, stående framoverbøyd roing omvendt grep, hammercurl), 4*10 reps, hadde tenkt å ta en øvelse på rygg og men jeg traff søte Julie Hammer så vi pratet i 1 time og så måtte jeg gå. Fokus på trening nå er effektivitet, jeg tar tiden på TIME UNDER TENSION og PAUSER, ca 45 sek på hver.

 

Jeg elsker god  mat og har begynt å eksperimentere myyye på kjøkkenet inspirert av Hellstrøm, hehe. I går lagde jeg kyllingfilet som jeg skjærte på langs, puttet pepperost inni og rullet bacon rundt, stekte dette i ovnen, hadde salat til, nydelig var det - takk Marianne <3

 

 

Del:

Del:

B 

Del:

Dagens trening bestod av rygg, da trener en og biceps. Jeg liker å trene rygg, mye fordi jeg synes det er fint med en markert velformet og sterk rygg, men og for å jukse litt og gi en illusjon om litt smalere midje (jeg er ganske rett i kroppen), for å få litt X form. 

 

 Chins 4*10

Nedtrekk i Hammer 4*10

Stående framoverbøyd roing 4*10

Øvre del av rygg 4*10

Skulle hatt med 1 biceps øvelse og litt korsrygg, men var litt tom. 

 

Bevegelighet:

Prøvde å tøye litt mellom alle øvelsene da jeg har blitt veldig stiv og det hater jeg. Jeg har ett mål om å bli mykere. Liker ikke å trene å føle meg stiv.

Etter min mening er det en fordel å ha en viss bevegelighet i forhold til trening. Du kan gjøre større utslag og det føles bra. Dette er det mange ulike meninger om.

 

Nå skal jeg snart gå en times tur i solen og vårluften. Hadde store planer om skitur men flere sa det var dårlig føre så da var jeg ikke vond å be, men denne uken skal jeg ut!

 

Del:

Dagens trening: 

Knebøy, framside Lår, Bakside Lår og Legger + Tabata 20*10 sek på mølle, avsluttet på 19,5, men burde tatt alle på 20-21 tenker jeg. Første gang jeg gjorde dette på mølle.

 

Jeg kjører nå hypertrofi (muskelbygging) på alle kroppsdeler. Dvs 10 reps og 4 sett. Ca 1 min pause mellom hvert sett og ideelt sett ca 45 sek "time under tension". I dag gjorde jeg dette litt for kjapt. Time under tension betyr rett oversatt tid under belastning. Du får ikke hypertrofi effekten dersom du gjør øvelsene for fort. Jeg respondere veeeeldig fort på hypertrofi trening og jeg får merkbar forskjell etter kort tid. Masse raske muskelfibre i denne kroppen, mem fopr de aller fleste jenter krever det EKSTREMT mye å få muskler, så ikke vær redd for å trene styke..

Når en trener hypertofi er det og viktig å spise supersunt. 

Nydelig fredagskveld til alle <3 

B 

Del:

Hvem vil ikke være så sterk og se så sprek ut??? JEG VIL!!!!!

Trening, trening, trening + kosthold kosthold kosthold.....

Du må være superstreng på KOSTHOLD! Vær ærlig og spis sunn, ren mat. 

 

Når en trener må en finne ut hva som er målet..? Hva er målet med treningen? Skal du løpe maraton? skal du sykle birken? Vil du bli rask og eksplosiv? vil du få markerte muskler? En kan ikke få alt.. Se bare på idrettsutøvere, feks i friidrett; en 100 m løper ser annerledes ut enn en 1500 m løper eller en som løper 3000 m...

Dersom du trener mest kondisjon så er det og det du blir best på, trener du mest styrke blir du best på det.. dersom en trener like mye av alt blir en litt god på alt...

Hva vil du?